trening klatki

13.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/139a70817e45474498448d3c95a70845.jpg 14.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39d75b787282483f86e738c3138aa129.jpg TRENING 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg [...]

03.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/182ab20d664b4da18450275b2553eadd.jpg 04.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d9f7a415285477591c44c4059076769.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 [...]

10.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e69b7e09696046239298c6c2236d2a6b.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 2 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / [...]

28.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fb1357571004dd0b7a96050f4a28442.jpg 29.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21644ddc094943e98936d68b7baf478f.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 102,5kg x 5 / 60kg x 10 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / [...]

12.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ee156c9ed5b42039276ddce515d4336.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / [...]

[...] po superserii: wyciskanie na skosie ujemnym + wiosłowanie sztangielką. Chyba za duży ciężar dobrałem przy sztangielce bo ledwo ledwo, a zmniejszać teraz już głupio :-) A w treningu nóg najgorsze wiadomo: wykroki. Dobra, uzupełniam. 15.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1446f96bb5db44fcbc1414099451fd3c.jpg [...]

06.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7be090d8ddb448f29e7b0d832e73c940.jpg 07.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA Jak widać, wpadł cheat meal. Ostatni był tak dawno, że nawet nie pamiętam kiedy. Było bardzo smacznie. Wpisany do miski w ciemno. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e278b06b9934e458f777264de1832ab.jpg TRENING 1A. [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 No i dzisiejszy posiłek potreningowy. Standardowo pyszny budyń (kasza jaglana, banan, odżywka białkowa, kakao) i pączki (Wliczone w miskę hehe). Ja zjadłem 2 (z adwokatem i różą) a pozostałe 3 to dla [...]

16.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfc47fddca294a4aaa4b49bdfdc749e6.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / [...]

[...] zapomnieć, więc robiłem jedno ćwiczenie po drugim co wydłużyło czas. Na barki zabrakło czasu. Zacząłem wyżej klatkę i wiosło, zacieśniając rampę, aby zwiększyć intensywność treningu. POMIARY 22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm 01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm 18.01.2015 [...]

05.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfb5b4dec77148979bac9f22452737ed.jpg 06.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d234d40c4d504aecaef3e05f62c1bd43.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8/ 65 kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg [...]

Skróciłem wypiski poprzednich treningów bo robiły się już za długie (zostawiłem 3 ostatnie). 17.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d876ccfdd81d4ec19ffe13ca7911fcd7.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8/ 70 kg x 5 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg [...]

19.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/827900ac6a51472ebc3d6e0e9b91b929.jpg 20.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/716c34352838435c81076fa4c5038236.jpg 21.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/343494b13fd640b0a27a5401922b7c8d.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] barków). Także pierwsze rozgrzewające robię maksymalnie na 12 powtórzeń i przerywam. Ogólnie ok. Podciąganie fajnie z wolnym opuszczaniem, postaram się dodawać po 1 powt. co trening. Podciąganie 2 razy w tygodniu (z plecami i nogami). Szrugsy troszkę inaczej, bez szaleństw z ciężarem i machanie,. a za to z 4-5 sekundami w spięciu. Zobaczymy co z [...]

[...] x 12 / 19kg x 12 INTERWAŁY : 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 14,0 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Dziś dwóch znajomych zaproponowało wspólny trening barków i tricepsa, więc barki zrobiliśmy wg mojego planu, a tricepsy wg ich :-) Przerwy krótsze niż robię zazwyczaj (ćwiczyliśmy w trójkę i właściwie jak się kolejka [...]

Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]

[...] 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 01.04.2016 DNT 02.04.2016 DT Dzień treningowy, ale nie miałem ochoty na trening z karteczką. Poćwiczyłem plecy i biceps, ćwiczenia takie na jakie miałem ochotę. Psychika trochę odpoczęła :-) 03.04.2016 DNT

[...] masy: DNT było: 180B, 30W, 180T = 2460 kcal jest: 180B, 250W, 90T = 2530 kcal DT bez zmian, 180B, 500W, 90T = 3530 kcal 04.04.2016 DT Postanowiłem jeszcze dwa dwa treningowe bez karteczki zrobić. Tym razem klatka i triceps. Próba w wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim: 80kg x 3 :-) 05.04.2016 DNT 06.04.2016 DT Kontynuacja bez [...]

25.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

[...] set 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 8 + 2,5kg x 8 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci – 3s x 10p 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Zacny trening :-) Zeszło nam 1h 35min więc akceptowalnie. Przysiad ATG ale na bank jest butt wink. Nakręcę film następnym razem do oceny czy jest bardzo źle czy tylko źle }:-( [...]